降压食谱美食做法简单好吃(降血压健康食谱)
#不显老养生食谱# 芹菜降血压,蒜苗,花菜,大枣,草莓,农村自己种的麦子磨成灰面,面粉,煎锅边馍馍,下面土豆烧鸭子,这里有鸡蛋,母鸡自己养的,猪肉猪自己养的,黑豆子自...
#不显老养生食谱# 芹菜降血压,蒜苗,花菜,大枣,草莓,农村自己种的麦子磨成灰面,面粉,煎锅边馍馍,下面土豆烧鸭子,这里有鸡蛋,母鸡自己养的,猪肉猪自己养的,黑豆子自己种的,向日葵,田间地头,河边沟边都能够种向日葵。
DASH DIET (得舒饮食)饮食是全球公认的降血压饮食。[黄瓜R]但万万没想到,这个饮食模式在降低血脂和减重方面效果依然明显。[清单R]所以被受全球推荐。
我们分享1500kcal(适合身高160-170cm)的得舒饮食食谱,大部分人都可以尝试这个饮食方法。身高比较高的可以自己在这个基础上增加点能量。比较矮小的可以减少点能量。
文中的食谱原图,需要的,我会提供给大家。#高血压#
对降血压有益的食物。
#我的居家养生食谱# #每日创作打卡# #我的生活日记#
俗语说:民以食为天。说明一日三餐是最重要的,每个人都离不开。在物质文明高度发达的今天,人们已不在满足于吃饱、吃好,而是将吃饭与养生联系起来。
我的一日三餐,虽然不怎么讲究,但也是在朝着养生的方向奔去。
早餐,一般喝小米粥,外加包子,有时是牛奶加上自做的鸡蛋饼。听说芹菜能降血压,所以,每天中午饭都变着法子炒芹菜:鸡蛋芹菜、木耳芹菜、豆腐芹菜、肉丝芹菜。晚饭时,必定少不一道粗粮食品:玉米面馒头。
每天工作之余,我就是研究如何吃,努力做到吃出快乐,吃出营养,吃出健康。让生命绽放出美丽、馨。#生活美丽一瞬间#
瘦身饮食的五个数字食谱,跟着吃轻松瘦10斤
1个水果
每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,只要想吃,什么时候都可以吃。
2勺素油
烹调时尽量少放油,而且最好食用素油即植物油,其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。
3碗主食
每日3餐都要有主食,粗细粮搭配吃最好。
4盘蔬菜
每人每天蔬菜的摄入量应保持在400~500克,把它分成4份来吃。早餐1份,午餐2份,晚餐1份。
5份蛋白质
每天吃肉类50克,最好是富含优质蛋白质
蛋白质中含有卵磷脂,精氨酸,氨基酸等多种人体所需要的微量元素。能够维持细胞的正常功能,加速身体的新陈代谢速度,可调节人体的免疫力,调节内分泌功能,帮助身体制造新的组织细胞,降血压,降血脂,降低胆固醇和甘油三酯。
可以很好的缓解神经性头痛,神经官能症,老年痴呆,增强人体记忆力的功效。蛋白质每天的摄入量不可以超过25克。
而且蛋白质也是唯一一种不在体内储藏的营养物质,建议的蛋白质来源:鸡蛋,牛奶,牛肉,少量猪瘦肉,鸡肉, 鱼肉,(鸭肉,羊肉)瘦肉里含有的脂肪也是比较多的,所以不建议大量的吃,偶尔吃一次还是比较不错的哦#减肥#
说说我的豆腐账。
一年四季,周末,节假日,旅游除外,早4点40起床,第一件事,吃降压药,开窗通风,点火煮鸡蛋,熬粥,水开了,调小火慢熬,然后清理肚子,洗漱。蛋煮好后,准备孙子的早攴,牛奶,三明治或包子,肉夾膜之类5点50分,孙子起床,洗漱,我把早饭上桌,6点10分吃,15分钟吃完,6点25出家门上学。这时老伴起床,收拾好孙子的房间,洗漱,我做我们的早饭,7点钟开饭,7点半吃完,8点收拾完厨房,出家门去超市购物,9点30分回家,老伴把水烧好,沏茶,喝茶时吃点小零食,红枣,花生米。10点看电视或手机,10点30分准备午攴,中午只有我们俩,两个菜,,有鱼或肉,米饭或花卷之类。下午1点30分收拾完,小睡1小时,2点30分看电视或手机,3点30分喝下午茶,4点准备晚攴,晚上比较复杂,我们只吃山药红薯素菜杂粮粥,但孙子晚饭回家吃,没有肉是不成的,买了菜谱,有时也在手机上找,川菜鲁菜一周是不能重的。晚6点孙子回来,开饭!吃完再收拾,晚7点半完活,下楼活动,沿小区外围走一圈,2公里,大约4千步,用时35分,再拉伸几分钟,用时40分。回屋后看书或看手机,我看的书,周易,古文观止,唐诗等,现代小说基本不看!在手机上对个对子什么的。9点30分洗漱,睡前吃药,他汀和阿斯匹林,10点30分睡觉!本人今年75,退休15年。
关注健康的朋友一定听说过“得舒膳食”和地中海膳食,研究发现这两种膳食模式能降低血压、改善血脂,利于心血管健康。但遗憾的是,它们并不符合“中国胃”,难以在中华文化圈推广。
为了让国人吃上符合中餐文化、“好吃、不贵、又健康”的健康膳食,北京大学临床研究所武阳丰教授等人做了一项研究。
为了符合中餐文化,研究团队开发了鲁菜、淮扬菜、粤菜、川菜4个不同版本的食谱,满足人们的饮食喜好。
为了好吃,他们邀请了烹饪大师和餐饮企业一起开发菜品。
为了不贵,食谱设计选择常见食材,烹饪方法简单,人们在家就能完成。
为了健康,食谱减少了盐、脂肪,增加了蛋白质、碳水化合物、钾和膳食纤维。
这套“中国心脏健康膳食”制作完成后,研究团队在北京、上海、广州、成都四地,纳入265名高血压患者,作为研究对象。
经过为期5周的严谨试验后,结果显示,吃了“中国心脏健康膳食”的高血压患者,收缩压、舒张压平均分别下降了15mmHg和6.7 mmHg,比没吃这套食谱的患者,多降了10.0 mmHg和3.8 mmHg。
而且,不同菜系食谱的降压效果没有差异。大家也都说好吃。关键是,价格方面,每人每天就多花3块6毛钱。
这项研究成果发表在顶级杂志《循环》上,给高血压患者通过健康饮食控制血压,提供了方案和信心。
我找来了研究中鲁菜版本的食谱,供大家对比和参考。为了控制血压,最关键的饮食目标是减盐,增加蔬菜、水果的摄入。
#我的养生食谱#
1、补气血:枸杞桂圆鸽蛋,人参银耳 鸽蛋汤,菠菜粥,桂圆莲子粥;
2、健脾胃:赤豆鲤鱼, 桂花红枣羹,山药扁豆粥, 栗子粥 ,江米粥,豆角炒青椒,芽粥炒谷芽炒麦芽;
3、养肝胆:鸡骨草煲红枣,玫瑰,枣茶;
4、宣肺利喘:银耳鸭蛋汤,胡萝卜大枣汤五味枸杞茶,荷叶粥;
5、补血养心:桂圆红枣粥汤山药,红枣粥,桂圆莲子粥,枸杞银耳汤,姜枣红糖汤,花生红枣汤,土豆烧羊肉;
6、健脑安眠:枸杞百合羹,桂圆粥,红豆大枣粥;
7、明目聪耳:枸杞羊肝汤,双花决明茶,山药鸡蛋汤,黄瓜鸡蛋汤,猪肝汤,香干肉丝炒芹菜,枸杞洋葱炖牛肉,醋拌芹菜;
8、降糖降压:菠菜皮蛋粥,洋葱炒猪肉,兔肉炖山药,清炖鲫鱼,醋泡黄豆;
9、降脂减肥:香菇豆腐汤,菠菜拌洋葱,芹菜炒香菇,月季花茶,香椿拌豆腐;
10、滋阴:冰糖黄精汤,百合银耳汤,玉竹冰糖粥,天冬枸杞粥;
“洋葱”小知识,分享其营养价值、选购技巧以及养生食谱。
洋葱是一个非常常见的食材,它既可以做配菜,又可以当做主菜。洋葱作为配菜可以增加菜品的风味,作为主菜,它又营养丰富。
洋葱是一种不含有脂肪的蔬菜