降压食谱美食做法简单好吃（降血压健康食谱）

#不显老养生食谱# 芹菜降血压，蒜苗，花菜，大枣，草莓，农村自己种的麦子磨成灰面，面粉，煎锅边馍馍，下面土豆烧鸭子，这里有鸡蛋，母鸡自己养的，猪肉猪自己养的，黑豆子自己种的，向日葵，田间地头，河边沟边都能够种向日葵。 DASH DIET （得舒饮食）饮食是全球公认的降血压饮食。[黄瓜R]但万万没想到，这个饮食模式在降低血脂和减重方面效果依然明显。[清单R]所以被受全球推荐。 我们分享1500kcal（适合身高160-170cm）的得舒饮食食谱，大部分人都可以尝试这个饮食方法。身高比较高的可以自己在这个基础上增加点能量。比较矮小的可以减少点能量。 文中的食谱原图，需要的，我会提供给大家。#高血压# 对降血压有益的食物。 #我的居家养生食谱# #每日创作打卡# #我的生活日记# 俗语说:民以食为天。说明一日三餐是最重要的，每个人都离不开。在物质文明高度发达的今天，人们已不在满足于吃饱、吃好，而是将吃饭与养生联系起来。 我的一日三餐，虽然不怎么讲究，但也是在朝着养生的方向奔去。 早餐，一般喝小米粥，外加包子，有时是牛奶加上自做的鸡蛋饼。听说芹菜能降血压，所以，每天中午饭都变着法子炒芹菜:鸡蛋芹菜、木耳芹菜、豆腐芹菜、肉丝芹菜。晚饭时，必定少不一道粗粮食品:玉米面馒头。 每天工作之余，我就是研究如何吃，努力做到吃出快乐，吃出营养，吃出健康。让生命绽放出美丽、馨。#生活美丽一瞬间# 瘦身饮食的五个数字食谱，跟着吃轻松瘦10斤   1个水果 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，只要想吃，什么时候都可以吃。 2勺素油 烹调时尽量少放油，而且最好食用素油即植物油，其中的不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。 3碗主食 每日3餐都要有主食，粗细粮搭配吃最好。 4盘蔬菜 每人每天蔬菜的摄入量应保持在400～500克，把它分成4份来吃。早餐1份，午餐2份，晚餐1份。 5份蛋白质 每天吃肉类50克，最好是富含优质蛋白质 蛋白质中含有卵磷脂，精氨酸，氨基酸等多种人体所需要的微量元素。能够维持细胞的正常功能，加速身体的新陈代谢速度，可调节人体的免疫力，调节内分泌功能，帮助身体制造新的组织细胞，降血压，降血脂，降低胆固醇和甘油三酯。 可以很好的缓解神经性头痛，神经官能症，老年痴呆，增强人体记忆力的功效。蛋白质每天的摄入量不可以超过25克。 而且蛋白质也是唯一一种不在体内储藏的营养物质，建议的蛋白质来源：鸡蛋，牛奶，牛肉，少量猪瘦肉，鸡肉， 鱼肉，（鸭肉，羊肉）瘦肉里含有的脂肪也是比较多的，所以不建议大量的吃，偶尔吃一次还是比较不错的哦#减肥# 说说我的豆腐账。 一年四季，周末，节假日，旅游除外，早4点40起床，第一件事，吃降压药，开窗通风，点火煮鸡蛋，熬粥，水开了，调小火慢熬，然后清理肚子，洗漱。蛋煮好后，准备孙子的早攴，牛奶，三明治或包子，肉夾膜之类5点50分，孙子起床，洗漱，我把早饭上桌，6点10分吃，15分钟吃完，6点25出家门上学。这时老伴起床，收拾好孙子的房间，洗漱，我做我们的早饭，7点钟开饭，7点半吃完，8点收拾完厨房，出家门去超市购物，9点30分回家，老伴把水烧好，沏茶，喝茶时吃点小零食，红枣，花生米。10点看电视或手机，10点30分准备午攴，中午只有我们俩，两个菜，，有鱼或肉，米饭或花卷之类。下午1点30分收拾完，小睡1小时，2点30分看电视或手机，3点30分喝下午茶，4点准备晚攴，晚上比较复杂，我们只吃山药红薯素菜杂粮粥，但孙子晚饭回家吃，没有肉是不成的，买了菜谱，有时也在手机上找，川菜鲁菜一周是不能重的。晚6点孙子回来，开饭！吃完再收拾，晚7点半完活，下楼活动，沿小区外围走一圈，2公里，大约4千步，用时35分，再拉伸几分钟，用时40分。回屋后看书或看手机，我看的书，周易，古文观止，唐诗等，现代小说基本不看！在手机上对个对子什么的。9点30分洗漱，睡前吃药，他汀和阿斯匹林，10点30分睡觉！本人今年75，退休15年。 关注健康的朋友一定听说过“得舒膳食”和地中海膳食，研究发现这两种膳食模式能降低血压、改善血脂，利于心血管健康。但遗憾的是，它们并不符合“中国胃”，难以在中华文化圈推广。 为了让国人吃上符合中餐文化、“好吃、不贵、又健康”的健康膳食，北京大学临床研究所武阳丰教授等人做了一项研究。 为了符合中餐文化，研究团队开发了鲁菜、淮扬菜、粤菜、川菜4个不同版本的食谱，满足人们的饮食喜好。 为了好吃，他们邀请了烹饪大师和餐饮企业一起开发菜品。 为了不贵，食谱设计选择常见食材，烹饪方法简单，人们在家就能完成。 为了健康，食谱减少了盐、脂肪，增加了蛋白质、碳水化合物、钾和膳食纤维。 这套“中国心脏健康膳食”制作完成后，研究团队在北京、上海、广州、成都四地，纳入265名高血压患者，作为研究对象。 经过为期5周的严谨试验后，结果显示，吃了“中国心脏健康膳食”的高血压患者，收缩压、舒张压平均分别下降了15mmHg和6.7 mmHg，比没吃这套食谱的患者，多降了10.0 mmHg和3.8 mmHg。 而且，不同菜系食谱的降压效果没有差异。大家也都说好吃。关键是，价格方面，每人每天就多花3块6毛钱。 这项研究成果发表在顶级杂志《循环》上，给高血压患者通过健康饮食控制血压，提供了方案和信心。 我找来了研究中鲁菜版本的食谱，供大家对比和参考。为了控制血压，最关键的饮食目标是减盐，增加蔬菜、水果的摄入。 #我的养生食谱# 1、补气血：枸杞桂圆鸽蛋，人参银耳 鸽蛋汤，菠菜粥，桂圆莲子粥； 　　2、健脾胃：赤豆鲤鱼， 桂花红枣羹，山药扁豆粥， 栗子粥 ，江米粥，豆角炒青椒，芽粥炒谷芽炒麦芽； 　　3、养肝胆：鸡骨草煲红枣，玫瑰，枣茶； 　　4、宣肺利喘：银耳鸭蛋汤，胡萝卜大枣汤五味枸杞茶，荷叶粥； 5、补血养心：桂圆红枣粥汤山药，红枣粥，桂圆莲子粥，枸杞银耳汤，姜枣红糖汤，花生红枣汤，土豆烧羊肉； 　　6、健脑安眠：枸杞百合羹，桂圆粥，红豆大枣粥； 　　7、明目聪耳：枸杞羊肝汤，双花决明茶，山药鸡蛋汤，黄瓜鸡蛋汤，猪肝汤，香干肉丝炒芹菜，枸杞洋葱炖牛肉，醋拌芹菜； 　　8、降糖降压：菠菜皮蛋粥，洋葱炒猪肉，兔肉炖山药，清炖鲫鱼，醋泡黄豆； 　　9、降脂减肥：香菇豆腐汤，菠菜拌洋葱，芹菜炒香菇，月季花茶，香椿拌豆腐； 　　10、滋阴：冰糖黄精汤，百合银耳汤，玉竹冰糖粥，天冬枸杞粥； “洋葱”小知识，分享其营养价值、选购技巧以及养生食谱。 洋葱是一个非常常见的食材，它既可以做配菜，又可以当做主菜。洋葱作为配菜可以增加菜品的风味，作为主菜，它又营养丰富。 洋葱是一种不含有脂肪的蔬菜