起司马铃薯淀粉做好吃美食（马铃薯淀粉可以做）

牛奶90ml，盐1g，中筋面粉150g，土豆，起司 牢记5种重要的能量来源，越野跑、登山、徒步中营养补给一个都不能缺！ 登山属于高强度有氧运动，而有氧运动是透过消耗糖类、脂质、蛋白质的氧化燃烧来制造能量，所以随时补充重要的能量来源可以提升体力与耐力。  1、糖类（碳水化合物）： 糖类是转换能量最快的，一克的糖类可产生4大卡的热量，所以登山时补充糖类可以较快速恢复体能，但要注意的是，它也是最快被耗尽的能量来源，登山行进间需常常补充。 含有糖类的食物有：白米、玉米、马铃薯、面包等。 糖类可分为： 单糖：葡萄糖、果糖、水果、蜂蜜等。 双糖：蔗糖、麦芽糖等。 多糖：谷类、薯类、糖果等。 转化能量的速度：单糖＞双糖＞多糖  2、脂肪： 长时间运动时，脂质搭配糖类一起补充可转化成更多的能量。 一克的脂肪可产生9大卡热量，对登山族群来说，轻量、补充能量高、存在体内的时间较长（能量持久性好），是非常推荐的登山能量补充食品。 含有脂质的食物有：植物油、鲜奶油、起司、巧克力、坚果等。 3、蛋白质： 是肌肉的营养素，运动后补充可以修补肌肉细胞，一公克可产生4大卡的热量。含有蛋白质的食物有：肉类、大豆、蛋、海鲜、牛奶等。  4、维生素： 可以帮助能量的生成，维持能量及胺基酸的正常代谢，长时间运动下可减少疲累感，也是很重要的营养素之一。 越野跑、徒步、登山活动中最重要的是维生素B1、B2、B6的摄取。 含有维生素的食物有：猪肉、蔬果等。 5、矿物质： 有效补充矿物质可以维持身体的机能，身体需要的矿物质有钙、钾、钠、镁、磷、碘，其中山地户外运动中最需要注重的是钠跟钾的补充。 含有矿物质的食物有：海藻类、水果等。 越野跑、徒步、登山时较重要的矿物质包括： 钠：盐分，登山流汗的时候容易流失，流失太多，身体会觉得疲劳、头痛。 含有钠的食物有盐、苏打饼干、运动饮料、蜜饯等。 钾：钾不足会影响肌肉的收缩，容易抽筋、无力。 含有钾的食物有香蕉、海苔、猪肝等。 #旅行##越野跑##登山##徒步##探险旅游# 男友角度//@嗨糖果呀:#冬日生活打卡季#