薄荷减肥好吃美食推荐吗(薄荷健康推荐食谱)
一周减脂美食速递正在进行中,少摄入,多消耗,已经瘦了9斤,一个多月,继续努力中!打卡减肥第二十一天,昨天碳水吃太多,今天早上体重又反弹了,59.9公斤,比昨天重2两今日早...
一周减脂美食速递
正在进行中,少摄入,多消耗,已经瘦了9斤,一个多月,继续努力中!
打卡减肥第二十一天,昨天碳水吃太多,今天早上体重又反弹了,59.9公斤,比昨天重2两
今日早餐 牛奶➕鸡蛋➕奇亚籽燕麦片
中餐 南瓜玉米饼➕金针菇炒鸡胸肉
晚餐 水煮生菜,忘记拍了
我在薄荷上有记录重量,今日热量吃超标了,主要是分量太多,我刚称了一下61公斤,看样子明天又会反弹到60公斤以上了,稍微多吃点就涨,我看我这样就是减到目标了,反弹的可能性也很大,难不成我要一辈子都要吃减肥餐
2022年4月29日,星期五,多云
昨天体重:华为51.7㎏,薄荷51.8㎏
今天体重:华为51.7㎏,薄荷51.75㎏
今天体重依然平称,昨天差不多吃了200多克的我自己制作的全麦吐司片,真的是太好吃了,吃了自己做的,再也不想买外面的吐司片了。当然自己做的吐司,热量也很高,主要是面粉,黄油,核桃仁,葡萄干,蔓越莓干这些热量都很高。虽然未放白砂糖,但果干替代,热量不低,但味道真的很好,甜味比砂糖好很多,所以吐司制作完成时,满屋子的麦香味真的很诱人。
体重连续3天一样了,还是要把心态调整好,一口气成不了胖子,一口气他也成不了瘦子。尤其是我现在应该是围绝经期(45岁∽55岁),自身身体的很多变化自己是把控不了的,自我能做得了的就是交给时间,慢慢来,要跟自己和解。今年减肥都很不容易,而且馋碳水相当厉害,这么多年,我对碳水没有偏好,但今年就想吃,这与我的减脂背道而驰,该怎么办呢?
5+2轻断食第二周
第五天,正常饮食日
早餐:蒸南瓜,蒸鸡蛋,凉拌黄瓜+纳豆,再加2个粑粑
午餐:自制脱脂酸奶,水果,玉米
晚餐:包子,生菜煮冬瓜
加餐:黑芝麻丸,奶酪棒
今天运动
12节操课,主要是拉伸
2跑步机7速快走40分钟
今天饮水量:2500ml
今天有排便
减肥期间一定要学会学会计算卡路里!
举几个简单的例子
一个鸡蛋的热量是80大卡
半碗面条,半碗粥,四分之一米饭的热量是80大卡
100G蔬菜的卡路里是40大卡
一块薄薄的肥肉片 热量就有80大卡
我们吃的袋装食品包装上都有热量表,上面的千焦数乘以0.239就是卡路里
大家可以下一个薄荷app,上面有食物的热量表,每餐还可以帮你计算热量
吃东西之前自己看一下热量,你就会拒绝吃很多高热量的零食
减肥期间尽量自己做饭少在外面吃饭
外面的菜都是加了大量的油炒出来的,不然怎么会这么香呢,你在外面吃一顿饭多吃进去的油,到了你身上那就是实实在在的脂肪啊!而且外食也加了大量的盐和调料,这些都不利于减肥
有人会说,我没有办法自己做饭啊,每天上班这么忙,其实时间都是挤出来的,没有大把时间准备,零碎时间总有吧,晚上吃完饭了不要立马坐下玩手机,把碗筷收拾干净,然后看看食谱明天吃什么,把需要的食材准备一下,打个比方,早上想喝碗红豆粥,那就把需要的粮食洗干净放到锅里,预约几个小时后煮粥,这样早上就可以喝到暖暖的粥了,想要健康饮食,就先勤劳自己
减肥的你,用什么办法啊?
年后顿顿大餐,看着就眼馋。我在心里跟自己说,忍忍,少吃点,要不然长胖。一边想,一边拿起筷子,真好吃啊!
不知不觉间,年后又胖了。今天都是二月二了,我还在犹豫是否减肥?你呢?
以前用过薄荷、keep,感觉还不错。今年的减肥该从哪天开始呢?想想下周可能要出差见同事,会不会笑话我胖呢?既然都有了羞耻心,那从明天开始吧!
对,没说错,明天。