什么食物含维生素d多（含维生素d最多的食物排行榜）

一、含维生素D较多的食物 （一）金鱼 金鱼是一种淡水鱼，它含有较多的维生素D，约含有166 IU/100克金鱼肉。人们一般可以将金鱼煮熟或做成鱼汤来食用，也可以做成鱼片，干脆爽口而且口味淡。 （二）牛奶 牛奶是富含维生素D的食物，维生素D的含量取决于牛奶的种类，全脂牛奶中维生素D的含量高达115 IU/100千克。牛奶含有丰富的营养物质，它可以提供能量，促进钙质的吸收，是一种营养价值非常高的膳食来源。 （三）鹌鹑蛋 鹌鹑蛋含有较多的维生素D，每一颗鹌鹑蛋的平均维生素D的量约为87 IU/100克，比普通鸡蛋的维生素D的量要高出6.4倍。研究表明，经受太阳照射的鹌鹑蛋中含有维生素D的含量更高。 （四）鲑鱼 含有维生素D的海鲜类食物比较多，维生素D的含量取决于鱼类的种类。比较丰富的维生素D含有量拥有者是鲑鱼，每100克鲑鱼中维生素D的含量高达甚至超过1000 IU，它可以极大地促进人体钙质吸收。 （五）芝麻油 芝麻油是一种非常好吃、美味可口的调味品，含有较多的维生素D，每100克芝麻油中维生素D的含量约为84 IU。芝麻油可以加工成芝麻酱或是芝麻馅，也可以作为佐料、蘸酱捞饭、sun（日式蘸料）拌面等。 （六）蘑菇 蘑菇是营养价值优越的植物食物，也是一种富含维生素D的食物，每100克蘑菇中维生素D的含量约为27 IU/100克。人们可以将蘑菇煮熟或是烧烤作为佐料、可乐鸡翅、蘑菇汤等，也可以将蘑菇浸泡进酒精饮料，更具有清新口味。 （七）芦笋 芦笋含有丰富的维生素D，每100克芦笋中维生素D的含量约为28 IU/100克。芦笋可以烹调成芦笋炒肉、芦笋拌饭等美味的佐料，也可以煮熟制作汤类，更可以烤烤成芦笋片有营养并拥有极佳口感。 （八）老酒 老酒含有较多的维生素D，经精炼而成的老酒中维生素D的含量更高，每100毫升老酒中维生素D的量可达89 IU/100毫升。得天独厚的气候下所生产的老酒，它具有香气四溢、味道醇厚、口感滑顺，即美味又养生。 除了以上含维生素D较多的食物外，人们还可以从牛肝、黑木耳、菠菜、核桃、羊排等食品中摄入较多的维生素D。只要做好膳食安排，便可科学摄食，从而满足人体维生素D的需求。 一、什么食物含维生素D多 1、维生素D主要来源于动物性食物，其中最常见的含量高的食物有牛奶、鱼肝油、三文鱼、奶酪、鸡蛋等； 2、蔬菜中维生素D的含量也很丰富，如菠菜、芹菜、香菜、青豆等； 3、富含维生素D的水果有橙子、柠檬、哈密瓜、火龙果、牛油果、苹果等； 4、蘑菇中含量也较高，如金针菇、茶树菇、香菇、耳菜花等； 5、维生素D还可以小量从坚果中摄取，如核桃、花生米、松子等； 6、在谷物中也可以获得维生素D，其中以燕麦片、小麦胚芽、玉米等为最为丰富。 总之，维生素D摄取主要来源于动物性食物和植物性食物，有些在日常饮食中就可以得到一定的维生素D，当然也可以从营养补充剂中获得。