巴沙鱼炒土豆做好吃美食（巴沙鱼炖土豆）
媳妇做的黑暗料理，还挺好吃。就是蒸巴沙鱼。三月四月不减肥！五月六月徒伤悲[汗颜R]一周减脂餐Day❶巴沙鱼+黄瓜+玉米粒+圣女果+紫薯+鸡蛋+坚果Day ❷虾+紫薯+西兰花+圣女果+鸡蛋+坚...
媳妇做的黑暗料理，还挺好吃。就是蒸巴沙鱼。
三月四月不减肥！五月六月徒伤悲[汗颜R]
一周减脂餐
Day❶
巴沙鱼+黄瓜+玉米粒+圣女果+紫薯+鸡蛋+坚果
Day ❷
虾+紫薯+西兰花+圣女果+鸡蛋+坚果
Day ❸
鸡胸肉+胡萝卜+南瓜+西兰花+坚果
Day❹
鸡胸肉+玉米粒+圣女果+黄瓜+坚果
Day❺
牛排+菠菜+土豆+圣女果+坚果
Day ❻
水煮虾仁+牛奶滑蛋+圣女果+菠菜+坚果
减肥一定不能用节食的方法来报复性瘦身,通过长期健康饮食,你会发现身体变轻盈,皮肤也会好很多!
减脂餐中的肉类可以适当放一点盐和橄榄油,菜
蔬类的话最好是水煮的,尽量减少调料的种类。#护肤##减肥也要健康吃##减肥##五谷杂粮##趣胃美食团#
9月16日，体重又轻了点，我昨天中午还吃了很咸的麻辣烫，齁嗓子那种！昨天没运动，纯休息，因为上海台风也没骑车！
先看昨天三餐
早餐
碳水：麦片，黑芝麻，南瓜子，少许坚果混合
蛋白质：俩鸡蛋，牛奶
膳食纤维：蓝莓，苹果（苹果依旧是上午吃的，没跟早餐一起）
其他：益生菌（调理肠胃菌群）
午餐
碳水：魔芋丝，粉丝，土豆
蛋白质：巴沙鱼，牛肉，豆皮，鹌鹑蛋
膳食纤维：菇，茼蒿
（我能想到的暂时这些，我调了个醋料，解油）
晚餐
碳水：少许麦片
蛋白：纯豆浆
膳食纤维：橘子，黄瓜
（早午餐饱腹，晚餐就要吃的少点）
好好休息，可以帮助排水肿～
瘦了
近50斤的
饮食总结
早上我一般起来就是一杯黑咖啡然后再进行我的早餐，我的三餐饮食全部采用了211吃法，也就是2拳头的蔬菜➕一拳头的蛋白质➕一拳头碳水
优质碳水：贝贝南瓜，紫薯，红薯，土豆，全麦面包，荞麦面等等
优质蛋白质：牛奶，鸡蛋，虾，牛肉，鸡肉，巴沙鱼等等
蔬菜：青菜，芹菜，菠菜，西蓝花，黄瓜，生菜等等这些绿色蔬菜都是可以吃的
水果也是可以吃的，比如苹果，火龙果，猕猴桃，柚子，蓝莓，圣女果等等都是可以吃的
烹饪方式避免油炸，可以煮，蒸，涮都可以，少油少盐
其次就是我用的是16➕8的饮食方法，顾名思义就是一天保持16个小时空腹，但是可以喝水喝黑咖啡，三餐控制在8个小时之内，这个轻断食的方法是比较健康的
早餐怎么吃❓
全麦面包
