巴沙鱼炒土豆做好吃美食(巴沙鱼炖土豆)
媳妇做的黑暗料理,还挺好吃。就是蒸巴沙鱼。三月四月不减肥!五月六月徒伤悲[汗颜R]一周减脂餐Day❶巴沙鱼+黄瓜+玉米粒+圣女果+紫薯+鸡蛋+坚果Day ❷虾+紫薯+西兰花+圣女果+鸡蛋+坚...
媳妇做的黑暗料理,还挺好吃。就是蒸巴沙鱼。
三月四月不减肥!五月六月徒伤悲[汗颜R]
一周减脂餐
Day❶
巴沙鱼+黄瓜+玉米粒+圣女果+紫薯+鸡蛋+坚果
Day ❷
虾+紫薯+西兰花+圣女果+鸡蛋+坚果
Day ❸
鸡胸肉+胡萝卜+南瓜+西兰花+坚果
Day❹
鸡胸肉+玉米粒+圣女果+黄瓜+坚果
Day❺
牛排+菠菜+土豆+圣女果+坚果
Day ❻
水煮虾仁+牛奶滑蛋+圣女果+菠菜+坚果
减肥一定不能用节食的方法来报复性瘦身,通过长期健康饮食,你会发现身体变轻盈,皮肤也会好很多!
减脂餐中的肉类可以适当放一点盐和橄榄油,菜
蔬类的话最好是水煮的,尽量减少调料的种类。#护肤##减肥也要健康吃##减肥##五谷杂粮##趣胃美食团#
9月16日,体重又轻了点,我昨天中午还吃了很咸的麻辣烫,齁嗓子那种!昨天没运动,纯休息,因为上海台风也没骑车!
先看昨天三餐
早餐
碳水:麦片,黑芝麻,南瓜子,少许坚果混合
蛋白质:俩鸡蛋,牛奶
膳食纤维:蓝莓,苹果(苹果依旧是上午吃的,没跟早餐一起)
其他:益生菌(调理肠胃菌群)
午餐
碳水:魔芋丝,粉丝,土豆
蛋白质:巴沙鱼,牛肉,豆皮,鹌鹑蛋
膳食纤维:菇,茼蒿
(我能想到的暂时这些,我调了个醋料,解油)
晚餐
碳水:少许麦片
蛋白:纯豆浆
膳食纤维:橘子,黄瓜
(早午餐饱腹,晚餐就要吃的少点)
好好休息,可以帮助排水肿~
瘦了
近50斤的
饮食总结
早上我一般起来就是一杯黑咖啡然后再进行我的早餐,我的三餐饮食全部采用了211吃法,也就是2拳头的蔬菜➕一拳头的蛋白质➕一拳头碳水
优质碳水:贝贝南瓜,紫薯,红薯,土豆,全麦面包,荞麦面等等
优质蛋白质:牛奶,鸡蛋,虾,牛肉,鸡肉,巴沙鱼等等
蔬菜:青菜,芹菜,菠菜,西蓝花,黄瓜,生菜等等这些绿色蔬菜都是可以吃的
水果也是可以吃的,比如苹果,火龙果,猕猴桃,柚子,蓝莓,圣女果等等都是可以吃的
烹饪方式避免油炸,可以煮,蒸,涮都可以,少油少盐
其次就是我用的是16➕8的饮食方法,顾名思义就是一天保持16个小时空腹,但是可以喝水喝黑咖啡,三餐控制在8个小时之内,这个轻断食的方法是比较健康的
早餐怎么吃❓
全麦面包