月经来了吃什么好（月经不来吃什么好）

一、月经期间吃蔬菜果实 月经期间是女性身体的重要调节阶段，很多女性会感到体力不支的。因此，应当注意饮食，要坚持蔬菜果实的摄入。首先，绿叶蔬菜有补血调经作用，月经期间食用适量能够很快补充机体维生素以及减轻体力过度耗费必须的营养，并可以加快体内代谢率，使症状改善。其次，水果能够起到补充体力的作用，因此，月经期间为了补充营养，可以多食用新鲜的水果，尤其是充满维生素的酸甜水果，如苹果、橙子、芒果、葡萄等，都可以起到疗病的作用。 二、月经期间多吃豆类 月经期间，女性需要补充更多的营养，豆类是最佳选择。豆类 said其油脂丰富，种类多样，有豆腐、豆浆、大豆、花生仁、绿豆、红豆等。豆类可以增加营养摄入量，具有强大的补血生新作用，另外，豆类可以促进肠胃消化，从而改善月经期间无谓的便秘症状。另外，还有豆腐和豆浆，都是优质的坚果类，能够补充营养、促进消化。同时，它们还有大量的蛋白质、膳食纤维等，是改善肠道菌群的有效食物。 三、月经期间少食肉类 在月经期间，应该少食含有高脂肪的肉类食品，特别是高油脂的猪肉和牛肉等，不仅摄入量大，而且营养密度高，易于形成脂肪堆积，而且会增加肝脏负担，容易引起便秘等消化不良症状，影响月经调节功能。易造成症状加重，如头晕，消化不良，乏力，疲劳等。为了保持身体健康，建议月经期间最好不要食用太多的肉类，如果确实需要，也可以限制上限，一字面每天摄入不超过100克即可。 四、月经期间注意饮食安全 月经期间，因为生理上的变化，有可能伴随着一些容易引发病原菌和病毒滋生的因素，比如期间营养摄入不足，营养成分不平衡，睡眠不足等。因此，要防止病菌侵入，月经期间还要注意饮食安全，就是保证每餐膳食摄入的水果、蔬菜都是新鲜的，并注意洗涤、烹调的温度，确保膳食的新鲜和卫生。 五、月经期间适量食用谷类 月经期间，女性应多喝温开水，保持充足的体性水分，同时，应多食用谷类食物，如谷类面条、米糊、黑米、大米等，都可以补充营养。这些谷类食物营养丰富，碳水化合物含量较高，吃了能提供充足的能量；同时，也能够补充体内必需的维生素、微量元素等，能 够减轻体力疲劳，起到调节身体的作用。但要注意，为了避免过量摄入碳水化合物，每次食用量尽量小，最好不要超过200克。 一、月经来了吃什么好 月经来了，准备一些营养健康的食物，尤其需要注意摄取丰富的蛋白质，同时要适量摄取低热量的食物，以免体力透支，疲劳无力应付工作和学习，也可以避免长期过量饮食对生活节奏带来消极影响。 1. 吃富含能量的食物：月经来了，女性需要多摄取能量，以提高抵抗力，同时也要加强运动和休息，可以选择富含能量的食物，如淀粉性的米饭、土豆、馒头等，也可以多吃一些多种维生素的水果，尤其是青萝卜、地瓜等果蔬，可以抑制月经期的疲乏感。 2. 吃富含蛋白质的食物：月经来了，女性需要多摄取蛋白质，以增加身体的抵抗力，可以选择大多数动物性和植物性蛋白质，如牛肉、猪肉、鱼肉、蛋等，以及青豆、豆制品等植物性蛋白质，都是月经来了吃什么好的选择。 3. 吃富含铁的食物：月经来了，女性应该多摄取铁，以增加血液里铁的含量，维持血液里的氧含量，可以选择肉类、鱼贝类、菌藻类、豆类等的食材，另外，也可以选择大豆酱、豆腐脑等豆制品，以及黑木耳、干贝、干藕等，都可以补充月经期需要的铁元素。 4. 吃富含钙的食物：月经来了，女性尤其需要多摄取钙，以降低血液中的钙和镁，保持身体健康，可以多吃多种钙质丰富的食物，如奶制品，其中牛奶、酸奶、豆浆、芝士等有高营养价值，另外蔬菜也可以补充钙，尤其是菠菜、油菜等，吃多种才能保证我们的身体营养均衡。 5. 吃富含锌的食物：月经来了，女性需要多摄取锌，以维持月经期的健康，可以多吃豆类、坚果类和海鲜类，特别是杏仁、小麦籒、螃蟹、贻贝等，都是锌的重要来源，补充足够的锌，可以减轻月经期的症状。 以上就是月经来了吃什么好的相关内容，希望对大家有所帮助。月经期是女性重要的健康时期，需要注意摄取均衡营养的食物，做到食疗既可以提升生理调节的能力，又可以强化自身的抵抗力，从而健康度过月经。