夏天吃什么对皮肤好（夏天对皮肤好的食物）

一、榜单： 1、莲子：莲子含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质和多酚类化合物，能调节滋润皮肤，润肤美容。 2、西瓜：西瓜富含多种维生素及人体所需的矿物质，具有美容养颜的功能特点，能抑制皮肤老化，有保湿滋润皮肤的作用，是非常好的补水美容果品。 3、草莓：草莓含有丰富的维生素、有机酸、钙、铁等，还有助于皮肤美容的植物性活性物质，能在一定程度上促进皮肤细胞新陈代谢，维持皮肤弹性。 4、西柚：西柚含有丰富的维生素、有机酸、膳食纤维和微量元素，还含有抗氧化物质，能有效抑制自由基的形成，维持皮肤形态学结构正常，是一种保湿补水食物，极具美容调理效果。 5、梨：梨含有极丰富的维生素、有机酸、碳水化合物及微量元素，对皮肤具有保湿补水、护肤美容的作用，并能改善肤色，是夏天护肤的不错的护理保养食品。 二、可以夏天做的护肤美容法： 1、外部护理：饮食清淡，每天坚持洗脸，洗澡时使用具有调节湿润的护肤品，限制被日晒，减少喷雾霜等化妆品的使用； 2、内部护理：多喝水，多吃海鲜，还可以服用一些维生素补充剂，保持皮肤多汁润泽； 3、每日锻炼：每天坚持锻炼，提高身体免疫力，维持正常的体质，还能多排汗，祛除毒素，减轻皮肤斑纹； 4、护理清洁：洗完脸后及时补水，多选用温和护肤品，多补充水分和油脂，润肤滋润，避免皮肤干燥。 一、水果 1.柚子：柚子中含有丰富的维生素C和微量元素，有益于调节体内细胞水分和血液循环，能有效清除皮肤表面的污垢，促进新陈代谢，增强皮肤的抗菌和抗炎作用，从而使皮肤亮白和柔软。 2.西瓜：西瓜富含丰富的维生素A、维生素C、维生素E以及B族维生素等，可抗氧化清洁肌肤，清除表皮角质层，淡化肤色不均和色斑，让皮肤更加白皙，维持皮肤的健康，凹凸有致，充满弹力。 3.苹果：苹果的果肉含有丰富的维生素、蛋白质、糖分、有机酸及微量元素等，能有效抗氧化，清除自由基，防止皮肤老化，同时可以滋润皮肤，增强皮肤的抗炎和抗衰老能力，起到美白和调节作用，让肌肤保持水嫩光泽。 二、蔬菜 1.胡萝卜：胡萝卜含有丰富的抗氧化物质维生素A和维生素C，而且也含有较多的纤维素和维生素B、少量的维生素E，以及磷、钙、钾等多种微量元素，有助于促进肌肤的新陈代谢，从而抗炎抗菌，增强肌肤抗氧化能力，强化皮肤免疫，使皮肤更加柔软，有利于皮肤增强透明度和抗炎能力，维持皮肤的弹性。 2.南瓜：南瓜中富含维生素、非淀粉糖苷类物质及多种微量元素，可以有效清除皮肤表面的污渍和污垢，并且能够滋养皮肤，调节皮肤的新陈代谢，促进血液循环，加强皮肤的免疫力，同时能够抑制炎症的发生，从而使皮肤保持的滋润而有光泽。 3.菠菜：菠菜还含有大量的抗氧化物质，可有效防止紫外线的侵害，促进皮肤的新陈代谢，使皮肤深层滋养，保湿抗衰老，还可以调节内分泌，维持皮肤健康，让皮肤更加白皙细腻，夏天吃菠菜将成为你肌肤保养的得力助手。 三、海鲜 1.贝类：贝类中富含丰富的Omega-3脂肪酸，可以抗氧化、抵抗自由基，让肌肤变得更加白皙、光泽，夏季吃一些贝类也可以增加皮肤的水分，让皮肤水润不干燥，同时还可以改善肌肤衰老和皱纹的问题，从而让皮肤更加健康。 2.虾类：虾类含有丰富的微量元素，维生素B1、维生素B3、维生素E，以及不饱和脂肪酸，能抗氧化和补充皮肤油脂，调节皮肤的水油平衡，减少皱纹和松弛，提升肌肤的弹性，让皮肤变得更加紧致、柔滑，夏天吃虾可以显著修复干燥的皮肤，令肌肤变的更加滋润。 一、抗氧化抗炎食物 1．发绿的蔬菜：像芹菜、菠菜这一类发绿蔬菜富含抗氧化物质和维生素，特别有利于皮肤的弹性和保湿，同时还有防炎的作用。 2．奇异果：奇异果的功效非常多，尤其对皮肤的保养作用显著，具有抗氧化性能，可以使皮肤恢复弹性。 3．花生油：花生油含有丰富的不饱和脂肪酸，具有很好的抗氧化性能，能够减轻晒伤的痕迹，同时还有防辐射和防止皱纹的作用。 二、养颜食物 1．紫菜：紫菜含有大量矿物质，特别是钙，有利于皮肤的弹性和抗衰老，能够保护皮肤免受污染，延缓皮肤老化的速度。 2．芒果：芒果可以改善油腻皮肤，能够减少皮肤油腻，使痘痘渐渐减少，具有明显的美白功效。 3．鱼肉：鱼肉富含不饱和脂肪酸和多种维生素，能够有效改善毛孔粗大、黑头、痘痘，还可以加强皮肤的抵抗力。 三、保湿食物 1．鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质可以有效缓解皮肤衰老的问题，促进皮肤的营养和新陈代谢，以及保湿湿润，同时对护肤有非常大的帮助。 2．牛奶：牛奶含有丰富的营养，特别是钙，有助于保湿，避免皮肤干燥，同时番茄鲜润的维生素A和C能够有效抑制皮肤衰老，美容护肤的方面大有裨益。 3．杏仁：杏仁水含有多种维生素和营养素，同时还有保湿滋润的作用。杏仁水对保湿有很及显著的作用，能够有效抑制皮肤衰老，有利于改善皮肤状态。 一、水果： 1.火龙果：火龙果含多种维生素、矿物质及抗氧化剂，有利于皮肤抗氧化，从而防止皮肤老化、延缓衰老，还可淡化黑头、黑斑、皱纹。 2.芒果：芒果中富含多种维生素，它可以有效抑制炎症，促进血液循环，从而让皮肤红润、细腻；同时它还具有抗氧化、防止自由基损害的功效，延缓皮肤的衰老过程，有效促进皮肤的新陈代谢。 3.榴莲：它有一定的抗病菌作用，可以有效改善皮肤问题，减少粉刺暗疮，对治疗天生性皮肤病有极大帮助。 4.西瓜：西瓜含有大量的维生素、花青素等，既能抗氧化又能抗炎，可以有效防止自由基的危害，从而让皮肤保持光滑细腻的状态，有利于祛痘减少皱纹，使肤色更加红润嫩白。 二、蔬菜： 1.芹菜：芹菜中含有大量的抗氧化物质，能清除自由基，从而有效抗衰老，预防皮肤老化，面部日晒后仍能维持滋润状态；同时，其中的胡萝卜素能使细胞再生，减缓皮肤老化，使之获得更好的滋润。 2.紫薯：紫薯中富含膳食纤维，能有效促进肠道蠕动，从而排出体内毒素，保护和改善皮肤状况；同时，它还可以抑制黑色素的生成，让皮肤白皙焕发光泽。 3.胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它能够滋养皮肤，促进真皮层再生，使皮肤更加健康；另外，它还具有抗衰老、抗氧化的作用，可以抵抗皮肤的各种老化，维护皮肤的活力。 4.洋葱：洋葱含有大量叶黄素，可以帮助皮肤润滑，防止皱纹出现，还有助于预防紫外线对皮肤造成损伤，使肌肤看起来更加柔嫩光泽。