孕妇一日三餐食谱表（孕妇一日三餐的营养食谱）

　　孕妇一日三餐的营养食谱 　　大家都知道，孕妇在怀孕期间需要确保营养充足，因为营养对于孕妇和胎宝宝的成长非常重要。所以，在饮食方面，孕妇一定要注重增加营养的摄入量。那么，孕妇应该吃什么才能吸收到营养呢?接下来，我来为大家介绍一下孕妇一日三餐的营养食谱。 　　早餐：你可以吃两个鸡蛋的蛋黄，搭配一片全麦面包，并喝上一杯胡萝卜汁和苹果汁。这样早上就能摄入丰富的营养。 　　午餐：你可以吃一碗面条，搭配上一份芝士和绿色或黄色的蔬菜沙拉，再来一份鱼肉，最后以草莓或奇异果作为甜品。 　　下午茶：你可以选择杏仁、香蕉或无花果，再搭配上一杯酸奶或姜奶。这样的搭配既能满足你的口腹之欲，又能摄入不少营养。 　　晚餐：你可以选择把牛肉等肉类切成薄片，数量适量，搭配大量的绿叶蔬菜和牛尾营养汤。这样的晚餐非常有营养。 　　怀孕期间，孕妈妈们需要注意的是要保持营养均衡，但并不意味着需要食用高热量的食物来进补。在这个时期，我们主要需要摄入蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等，只要合理满足这些需求即可。 　　从上面的孕期食谱中可以看出，基本上每餐都有谷物，蛋白质主要来自肉类和蛋类，蔬果也是必不可少的。最好的肉类选择是鱼肉，而对于红肉，我们需要控制摄入量。整体来看，饮食中没有煎炸食物，也没有多油腻的菜品，口味相对清淡一些。 　　我想对孕妇们说的是，一天三餐都一定要注意吸收营养的均衡摄入，不要忽略任何一个环节，这样才能保证自己和宝宝的健康成长。