千叶凉拌好吃美食（千叶豆腐怎么拌凉菜）
围观下前两天微博之夜的尹正；确实他瘦成了闪电，但也瘦没了发际线- -而且从精神状态来看也不是很好，整个人显老又憔悴。他的无效减肥和加速老化的状态实锤了无碳水焖菜虽然瘦...
围观下前两天微博之夜的尹正；
确实他瘦成了闪电，但也瘦没了发际线- -
而且从精神状态来看也不是很好，整个人显老又憔悴。
他的无效减肥和加速老化的状态实锤了无碳水焖菜虽然瘦得快但并不是健康的减肥饮食和减肥方法。
那什么是合理的减肥饮食呢？
答案是5+2轻断饮食，只要我们合理的吃碳水并且改变主食的量是可以高效而且体重不容易反弹瘦下来的！
说说5+2轻断饮食，它指的是一周任意两天只吃碳水化合物以外的食物，且总热量是平时热量的三分之二，余下五天正常饮食（当然这五天是健康的饮食）。这种方法不但可以有效地降低体重，而且不会造成营养不良。
轻断食的那两天女生摄取的热量必须控制在500大卡以内，而男生则是600大卡以内，剩余五天每天都要有1500~1800大卡的正常饮食摄入，期间的主食我们可以选择低脂低糖的糙米、黑米、大麦等粗粮提供所需的维生素、还有必须要补给的膳食纤维和淀粉这些有利于我们消化系统正常运转的食物。
给大家分享下我一周的轻断食食谱；
（大家可以按照我的食谱搭配来吃，用少油少盐清淡的水煮食材烹饪方式，沾沾油醋汁或者丢丢酱油还很好坚持的！如果刚开始比较难坚持的话可以在上午10点半和下午3点半到4点之间吃点加餐，在不影响身体基础代谢的情况下控制好卡路里就行！）
周一食谱
早餐：番茄+青瓜+紫薯+千叶豆腐+苹果
午餐：凉拌荞麦面+圣女果+虾仁+西蓝花+紫甘蓝
晚餐：玉米腰豆+青瓜+圣女果+水煮蛋
周二食谱
早餐：金枪鱼沙拉+圣女果+胡萝卜丝+紫薯
午餐：煎龙利鱼+青瓜+胡萝卜+黄桃
晚餐：低卡培根+西蓝花+即食鸡胸肉肠
周三食谱
早餐：全麦面包+鸡胸肉肠+青枣
午餐：杂粮米饭+番茄+清煎鸡胸肉+秋葵
晚餐：水煮虾仁+千页豆腐+黄桃+西蓝花
周四食谱
早餐：香蕉+全麦吐司+水煮蛋
午餐：水煮蛋+水煮通心粉
晚餐：凉拌荞麦面+圣女果+西蓝花+紫甘蓝
周五食谱（轻断日)
早餐：全麦吐司+小黄瓜
午餐：鸡排+圣女果+水煮蛋+秋葵
晚餐：苹果+红豆薏米粉
周六食谱
早餐：猕猴桃+酸奶+全麦吐司
午餐：紫米饭+圣女果+龙利鱼+青瓜
晚餐：香蕉+荷兰豆+蟹柳棒
周日食谱(轻断日）
早餐：水煮蛋+香蕉
午餐：紫米饭+杏鲍菇+秋葵+苹果
晚餐：玉米腰豆+青瓜+圣女果+水煮蛋
那么这个食谱吃到瘦到自己的理想体重以后要怎么饮食才不反弹呢？
一、多喝水
睡前3个小时不要喝，其他时间一定要多喝水，喝水可以帮助我们新陈代谢，我还会在晚餐和午餐前的半个小时喝一杯水增加饱腹感，这样就餐的时候就不会吃太多，7到8分饱刚刚好，可以加点香水柠檬或者柑橘之类的让自己爱上喝水，冲泡蜂蜜柠檬片也可以，美白的同时还帮助消化~
二、低油低糖低盐低热量的正常饮食，不要暴饮暴食导致体重反弹。
不要以为瘦了就可以随意大吃大喝了，起码要吃半年左右的维持餐，运动也不能断，正常一日三餐或是少吃多餐都可，但是油腻重口味的能忍则忍，更不要一下子吃很多。
三、主食一定要选低碳水的！
好多姐妹瘦下来后就没有注意主食的规划，不是面条就是米饭，那样体重不反弹才怪，瘦下来以后起码要吃几个月的维持餐，主食一定不能吃米面包子那些，最好是吃纯谷物研磨然后没有任何糖分的红豆薏米粉，一碗的热量大概在79大卡左右，像我食谱里边一样晚餐搭配一个苹果或者早餐搭配一个水煮蛋，这样一餐的卡路里既能把控好也可以不用担心没有摄取到膳食纤维和蛋白质，夏天这样搭配着吃去掉体内的水气掉秤会更快~
最后强调一下想要尝试轻断食减肥吃法需要注意的十个要点！
1、轻断食期间要大量喝水促进代谢。
2、转移注意力，饿的时候找事情给自己做，转移注意力就不觉得饿了。
3、再饿都不要狼吞虎咽的吃，细嚼慢咽很重要，先忍一忍饥饿感，或许五分钟后就不那么饿了。
4、不要每天去称体重，如果体重起伏不大会降低自己的自信心，我一般都是一个月或者半个月上称
5、坚决不熬夜，22:00前必须睡觉。
6、轻断食日不做运动，正常饮食日可以做运动但是注意不要过度。
7、建议大基数和平台期的小伙伴参考轻断食食谱，并且在尝试轻断食之前要有1~3个月时间的正常饮食作为基础！而且轻断食只能做为特殊的减重方法，不建议长期轻断食。
8、如果实在饿不行，可以吃一些紫薯粥或者玉米棒这类的低卡粗粮。
9、晚上六点半以后尽量不要吃东西了。
除了以上10点，还一定要有一到二个月的正常三餐清淡饮食作为基础以及做些简单的运动为铺垫才行哦！
小结一下~我相信在座的小伙伴减肥减脂都是为了有更好的身材和更结实的体魄，但找到合理且适合自己的减肥方式以及饮食方法才是最重要的，毕竟看到尹正这样的无效减肥也太扎心了，还是希望大家可以健健康康的瘦下来，实现自己的理想身材！
