美食健身素餐怎么做好吃（素食健身吃什么）

这些食材都是原生态的，环保。好友的厨艺不错，美味。坚持每周一天素食，健身。 保持六块腹肌的我一天吃这些‖1812Kcal ♞今日蛋白质151克 ♞早餐吃自己店里做的手工贝果+10g花生酱 ♞中午又是素食自助，吃了两碗白芸豆 ♞下午训练完来一杯maxines女性蛋白粉，蓝莓芝士，味道甜甜的，一勺95卡19克蛋白质，16种维生素矿物质，感觉今天的营养都到位了 ♞晚上无油酱油青椒太太太下饭，爱死了，我一顿能吃一碗 ♞今天吃豆太多，训练只做些小重量，不敢使劲，你懂的 ♞最近开始降温，不吃冰冻的东西了，冰箱里的冰拖肥也得不到宠幸 在健身房泡了半天，然后吃草，但是还是忍不住加了挺多肉，毕竟不是素食动物~ 今天 评论区很多人 问我是怎么减去50斤的！ 我要说的是从科学饮食开始，首先爱上饥饿感是一切美好的开始！我把这些年的饮食日常先分享给大家（明天上健身篇）： 营养篇：都说三分练七分吃，营养均衡才能体格健康。所以每天要摄入正常健康的饮食，减掉多余的脂肪，才能达到身体的匀称。我每天饮食也严格按照以下原则和顺序，达到一天的营养均衡： 1⃣️一日三餐：早吃谷物粗粮及蛋白类（芋头红薯，五谷豆浆，鸡蛋，牛奶燕麦等搭配）一定喂饱自己。中午吃肉类加蔬菜类碳水类（牛肉鸡胸肉鱼肉，小碗米饭）七分饱。晚上维生素类（青菜，低糖水果，番茄，黄瓜）五分饱，切记暴饮暴食。 2⃣️戒掉奶茶：女生都爱奶茶，一杯奶茶的糖分惊人，哪怕是三分糖，以红茶普洱和黑咖啡代替（我每天上午一杯黑咖啡，下午红茶） 3⃣️不吃速食：速食不是真正的食物。吃真正健康的食物，越原生态越好。拒绝防腐剂，色素，香料（比如炸鸡腿，薯条，烧烤）。 4⃣️带工作餐：能够自己做饭，就不要去外面吃，早起半小时，带工作餐到办公的地方。 5⃣️每日喝水1000ml：最重要的营养物质是水。水中不含卡路里，但它是最重要的营养物质，再忙也别忘喝水。 6⃣️碳水就是能量：不吃简单碳水（各类含糖垃圾食品，精致谷物），多吃复合碳水（谷物糙米黎麦等） 7⃣️多吃富含纤维食物：纤维可以帮助消化，将体内脂肪转化为气体（比如花菜，燕麦，黑豆），利于减重。 8⃣️远离增加糖：糖不是营养物质。吃东西前阅读食物标签。想吃糖，最好选择水果而非糖果。 9⃣️蛋白质就是力量：是生命的基石。每日摄入卡路里百分之三十五来源于蛋白质（多牛肉，鸡胸肉，鱼肉等）