十种最佳降糖主食(降血糖的食物有哪些?八种食物能够降血糖)
嘿,吃货们!今天咱们聊聊降糖主食,这可是帮大家解决吃啥的烦恼的好东西哦。先说说米饭、馒头和面条,这三个家伙可是我们日常生活的必备,几乎每天都少不了它们的身影。但是,...
嘿,吃货们!今天咱们聊聊降糖主食,这可是帮大家解决吃啥的烦恼的好东西哦。先说说米饭、馒头和面条,这三个家伙可是我们日常生活的必备,几乎每天都少不了它们的身影。但是,对于咱们这些喜欢吃东西的中国人来说,有糖尿病的人都说:馒头和面条升糖很快,要少吃;只吃米饭的话又吃不饱,血糖控制不住,所以每天都为了吃什么而发愁。
咱们在吃主食的时候要注意几个事情。首先,主食可不只是米面馒头这几个小伙伴,还包括很多其他的食物,比如全谷物和杂豆类。咱们在摄入主食的时候要控制粗细搭配,多吃一些全谷物和杂豆类食物。按照中国居民膳食宝塔(2016)的数据,每天摄入全谷物和杂豆类50克~150克最合适。
所以,亲们在吃馒头、米饭或者面条的时候,咱们可以选择一些粗粮做成的。另外,还可以在煮米饭的时候加点全谷物,比如荞麦、糙米、黑米等,或者加点杂豆,比如红豆、绿豆等。同样地,在煮面条的时候也可以加一些青菜或鸡蛋,这样可以降低纯煮面条的升糖指数,对血糖的控制更有帮助。