十种最佳降糖主食（降血糖的食物有哪些？八种食物能够降血糖）

　　嘿，吃货们!今天咱们聊聊降糖主食，这可是帮大家解决吃啥的烦恼的好东西哦。先说说米饭、馒头和面条，这三个家伙可是我们日常生活的必备，几乎每天都少不了它们的身影。但是，对于咱们这些喜欢吃东西的中国人来说，有糖尿病的人都说：馒头和面条升糖很快，要少吃;只吃米饭的话又吃不饱，血糖控制不住，所以每天都为了吃什么而发愁。 　　咱们在吃主食的时候要注意几个事情。首先，主食可不只是米面馒头这几个小伙伴，还包括很多其他的食物，比如全谷物和杂豆类。咱们在摄入主食的时候要控制粗细搭配，多吃一些全谷物和杂豆类食物。按照中国居民膳食宝塔(2016)的数据，每天摄入全谷物和杂豆类50克~150克最合适。 　　所以，亲们在吃馒头、米饭或者面条的时候，咱们可以选择一些粗粮做成的。另外，还可以在煮米饭的时候加点全谷物，比如荞麦、糙米、黑米等，或者加点杂豆，比如红豆、绿豆等。同样地，在煮面条的时候也可以加一些青菜或鸡蛋，这样可以降低纯煮面条的升糖指数，对血糖的控制更有帮助。