减肥晚餐食谱大全(减肥营养餐食谱大全早中晚)
一、减肥晚餐食谱1:鸡肉蔬菜沙拉主要原料:鸡肉、冬瓜、胡萝卜、苦瓜、胡椒。配料:食盐、酱油、醋等。做法:1、将鸡肉洗净,用料酒、生姜、胡椒、冰糖等腌制一会儿后切成丁;...
一、减肥晚餐食谱1:鸡肉蔬菜沙拉
主要原料:鸡肉、冬瓜、胡萝卜、苦瓜、胡椒。
配料:食盐、酱油、醋等。
做法:1、将鸡肉洗净,用料酒、生姜、胡椒、冰糖等腌制一会儿后切成丁;2、冬瓜洗净切丁,胡萝卜、苦瓜洗净切滚刀丝;3、将所有蔬菜,混合入切好的鸡肉中,加入适量的食盐、酱油、醋、花椒,搅拌均匀;4、将蔬菜拌饭放入盘中,把腌鸡肉放入盘上装饰即可。
二、减肥晚餐食谱2:芹菜炒牛肉
主要原料:牛肉、油、芹菜等。
配料:盐、料酒、蚝油、淀粉等
做法:1、将牛肉洗净,用料酒、盐、酱油、淀粉、蚝油腌制;2、芹菜洗净沥干水分,切成2厘米长的段;3、将油放入锅中,烧至小火中,放入牛肉,翻炒均匀;4、备好放入芹菜,继续翻炒,加入盐、料酒继续翻炒至芹菜熟透,即可。
三、减肥晚餐食谱3:蒜苗炒虾仁
主要原料:活虾仁、蒜苗。
配料:盐、料酒、醋、胡椒粉
做法:1、将活虾仁用盐、料酒、醋、胡椒粉腌制;2、将蒜苗洗净,切丁备用;3、将油放入锅中,烧至7成热时,放放入虾仁,翻炒至虾仁表面稍变色;4、放入蒜苗翻炒,再加入适量的食盐、料酒,翻炒至蒜苗熟透即可出锅。
(一)减肥营养餐食谱大全介绍
什么是减肥营养餐?减肥营养餐能帮助人们控制饮食,进而减少体重,并补充必需营养,从而达到良好的营养均衡。减肥营养餐能提供充足的热量,但包括脂肪、碳水化合物和蛋白质在内的营养素要控制在一定标准之内。此外,减肥营养餐要确保摄入谷类、蔬菜、水果及低脂、低热量食品,以达到良好的营养均衡。
(二)减肥营养餐早、中、晚食谱
1. 早餐:燕麦片配水果、水果沙拉、鸡蛋煎饼、面包、烤鱼等;
2. 午餐:炒蔬菜饭、烤鸡肉搭配红薯或者土豆、蒜蓉蒸鱼拌青菜等;
3. 晚餐:谷类米饭加蔬菜、芹菜蒸肉、豆腐加蔬菜素面等;
(三)营养学建议
1. 根据自己的实际情况,选择合适量的膳食,确保每餐总热量在2300千卡以内;
2. 建议每天摄入碳水化合物50%-60%、蛋白质15%-20%、脂肪20%-35%;
3. 水果摄入量应每天不低于400g,可尽量每天摄入;
4. 蔬菜摄入量也应每天不低于400g,可每天摄入至少2种以上种类的蔬菜;
5. 每天应尽量选择多种食物,确保摄入多种类的营养素,且尽量少摄入油炸、烧烤、闷烧等高热量食物。